Новости рубрики «подтянись к движению!
 
 Факт дня
 
 Углеводы — это хорошо.
 
 Углеводы являются важным источником энергии для бегунов, так как они обеспечивают организм энергией во время тренировок и соревнований. Именно поэтому в день длительной тренировки их количество не стоит сокращать, делая упор на белковую еду для роста мышц.
 
 Углеводы также помогают восстанавливать мышцы после тренировок, что важно для поддержания спортивной формы. Кроме того, они помогают регулировать уровень сахара в крови, что предотвращает усталость и поддерживает концентрацию во время бега.
 
 Хлеб, крупы, злаки, картофель, фрукты, овощи, детские пюре и спортивные напитки — сложные углеводы — отличный вариант в рамках сбалансированного питания для бегуна в день тренировки, которые помогут повысить производительность и сделать нагрузку более эффективной.
 
 Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
 
 Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?
 
  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
 
 Телефон для справок: +7 (47231) 5-90-00

Новости рубрики «Подтянись к движению!»
 
 Упражнения с лопатками.
 
 Один из лучших способов улучшить технику вашего гребка — это улучшить знание вашего тела, особенно знание рук, как должны происходить движения.
 
 Знание техники в уме не означает, что ваше тело будет с первых же движений делать все абсолютно правильно. Упражнения с лопатками — это тип упражнений, в которых руки и кисти выполняют движения, создавая повышенное давление на воду. Есть много видов упражнений с лопатками, разделенные на четыре группы (для каждого вида гребка). В этой и последующих записях я расскажу о разновидностях этих упражнений и о том, как они могут быть использованы для улучшения техники гребка.
 
 Как вы можете видеть на видео, чтобы выполнить это упражнение правильно вы должны держать ваши локти высоко и двигать руками по широкой траектории. Вы должны чувствовать как ваши предплечья и кисти создают давление на воду позади вас. Используйте это упражнение для тренировки брасса и баттерфляя. Оно так же может помочь вам выработать лучшее «чувство воды» в кроле.
 
 Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
 
 Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?
 
  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
 
 Телефон для справок: +7 (47231) 5-90-00

Федеральный оператор комплекса ГТО

Подписано соглашение между АНО «Россия – страна возможностей» и «Дирекция спортивных и социальных проектов» – федеральный оператор ВФСК Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО «Готов к труду и обороне».
 ⠀
 Соглашение заключено в целях повышения уровня вовлеченности участников программы «Другое дело» в занятия физкультурой и спортом через участие в комплексе ГТО.
 ⠀
  Платформа «Другое дело» предоставляет возможность пользователям участвовать в общественно-полезных и развивающих инициативах. За каждое выполненное задание начисляются баллы, которые можно обменять на бонусы от партнеров и получить призы.
 ⠀
 «Мы понимаем, что формирование и гармоничное развитие личности во многом связано с запасом энергии, с состоянием здоровья, с готовностью преодолевать препятствия и быть бодрым, полным сил, и мы рады приветствовать в числе партнеров программы «Другое дело» организацию, напрямую связанную со спортом и физкультурой. Уверена, задания, связанные с выполнением комплекса ГТО и спортивными достижениями, войдут в число самых популярных среди участников платформы», – отметила заместитель генерального директора АНО «Россия – страна возможностей» Ольга Бужинская.
 ⠀
 Подписанный документ предполагает взаимную поддержку по нескольким направлениям:
 ⠀
  информирование участников проектов президентской платформы «Россия – страна возможностей»
 ⠀
  возможность на официальном сайте программы пройти регистрацию для участия в комплексе ГТО готов к труду и обороне
 ⠀
  формирование предложений по заданиям программы, их содержанию и проверке их выполнения участниками
 ⠀
  Полную версию новости вы можете увидеть на нашем сайте www.gto.ru

НОВОСТИ РУБРИКИ «ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!
 
 Эффективное плавание. Ритм и синхронизация гребка
 
 Сегодня мы изучим, каким должен быть выход из воды в конце гребка, и научимся синхронизировать движения и выдерживать правильный ритм.
 
 → Захват и ритм
 
 Фазы захвата и отталкивания очень влияют на частоту и ритм гребков. Плохой захват длится обычно слишком долго, потому что вы давите на воду вниз, а иногда выталкиваете ее в сторону или даже вперед. Это замедляет продвижение, потому что вам приходится постоянно бороться с потоком воды.
 
 Проработайте технику захвата — тогда вам не придётся бороться с водой, а это ускорит общий темп гребков и даст лучшее ощущение ритма.
 
 Пловец с хорошей техникой захвата находится в постоянном движении. Он либо вытягивается вперёд, захватывая воду, либо проталкивает её назад.
 
 Не делайте рывков, пытаясь поскорее выполнить гребок: он окажется холостым. После вытягивания руки вперёд сразу начинается хороший захват, и это даёт вам время на взаимодействие с водой, чтобы удержать высокое положение локтя.
 
 → Упражнение на раскоординацию «Unco»
 
 Это упражнение поможет вам улучшить ритм и согласованность движений. Оно заставляет рассчитывать время гребка, правильно выполнять отталкивание и повороты корпуса. Прелестное и очень эффективное упражнение.
 
 Выполнять могут все, но лучше всего с ним справятся пловцы среднего или продвинутого уровня.
 
 Вам потребуются ласты. Последовательность простая:
 
 1. Плывите обычным кролем… почти обычным. Одна рука прижата к бедру, а другой вы выполняете полноценные гребки.
 
 2. Выполняйте вдох на каждый гребок, отворачиваясь от рабочей руки при входе и вытягивании её вперёд.
 
 3. Проплывите 4 х 100 м. Меняйте руку через каждые 100 метров в такой последовательности: 25 м левой рукой «Unco» + 25 м вольным стилем, вдох справа + 25 м «Unco» правой рукой + 25 м вольным стилем, вдох слева.
 
 Поскольку вы задействуете только одну руку, между гребками происходит пауза. «Unco» будет всегда поднимать волну: она должна возникать впереди, в момент, когда рабочая рука продвигает тело впеёд.
 
 Если вам кажется, что вы слишком сильно поднимаетесь и опускаетесь, то это значит одно: в начале гребка вы слишком сильно давите рукой вниз, что поднимает тело вверх, но не обеспечивает продвижения.
 
 Если вы то всплываете, то опускаетесь, тогда поработайте над улучшением захвата и проталкивания воды назад, а не вниз. Дышите в сторону, противоположную рабочей руке, на каждый гребок, даже если вам кажется, что в этом нет необходимости.
 
 Начинайте гребки правой рукой, а вдыхайте слева. Как только освоите упражнение — меняйте сторону через каждые 25 метров.
 
 И убедитесь, что вы полноценно поворачиваете корпус на нерабочую сторону. У вас будут порывы выполнять поворот до конца, но важно убедиться, что нерабочая рука и плечо глубоко погружены в воду.
 
 Мантра в этом упражнении простая: повторяйте «Гребок и вниз… Гребок и вниз…»
 
 Если вам тяжело дастся это упражнение — ничего страшного. Это нормально. Так и надо: именно в этом — смысл «Unco». Оно рассчитано на то, чтобы заставить вас работать над согласованностью движений, и начнёт получаться лишь тогда, когда движения станут ровными и ритмичными.
 
 Это поистине королевское упражнение — оно полезно для всех, в том числе и для элитных пловцов. Здесь воедино соединяются все элементы техники, и вы определяете, насколько согласованы и синхронизированы во времени ваши движения. Никакое другое упражнение не даст вам ничего подобного.
 
 Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
 
 Хочешь получить свой знак отличия ВФСК ГТО?
 
  Записаться на выполнение нормативов вы можете в нашем Центре тестирования
 
 Телефон для справок: +7 (47231) 5-90-00

Географический диктант проводится Русским географическим обществом по инициативе Председателя Попечительского Совета Общества, Президента Российской Федерации В.В.Путина ежегодно с 2015 года. Его основной целью является популяризация географических знаний и повышение интереса к географии России среди населения.

Подробнее можно ознакомиться на сайте Географический диктант

В 2023 году ОГАПОУ «Корочанский СХТ» является площадкой в дистанционном формате для проведения географического диктанта.

Для участия в нем необходимо зарегистрироваться до 15.11.2023 года одним из следующих способов:

• по электронной почте korsht@yandex.ru
• заполнив яндекс-форму https://forms.yandex.ru/u/651bd509c417f3040eac334e/ 
• связавшись с контактным лицом по взаимодействию с участниками Мирошниченко Татьяной Алексеевной по телефону +7(47231)5-53-59.

с 15.11. до 19.11.2023 — отправка ссылки на написание диктанта всем зарегистрированным участникам

19.11.2023 — участие в Диктанте дистанционно с использованием полученной ссылки (время ограничено с 12:00-13:00)

с 19.11. — рассылка Свидетельств участника диктанта

НОВОСТИ РУБРИКИ «ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!
 
 Как легко научиться плавать: 8 советов для новичков
 
 Неопытные пловцы! Эта статья — для вас. Обо всём, что нужно знать о плавании и о первых походах в бассейн, рассказывает профи мирового уровня — олимпийская чемпионка и 16-кратная чемпионка мира Наталья Ищенко.
 
 8 вопросов и 8 ответов. 8 советов, после которых избегать бассейна у вас уже не получится.
 
 1. В каком возрасте лучше начинать плавать и с чего, с какого стиля?
 
 Учиться никогда не поздно. Но, если говорить о детях, то я бы советовала отдавать их в бассейн в сознательном возрасте – лет в пять-семь. До этого времени ребенок еще не совсем понимает, чего от него хотят. Что касается техники, то обычно все начинают с вольного стиля – то есть с кроля. И, в общем, правильно делают. Он ведь самый простой. Сначала тебя учат держаться на ногах, потом на руках, а дальше все соединяется вместе.
 
 2. О чем подумать до того, как прыгать в бассейн?
 
 На бортике нужно разогреваться: размять плечевые, коленные и все остальные суставы, разогреть мышцы. Иначе легко можно заработать травму. Вода скрадывает нагрузку, но здесь она может быть больше, чем в тренажерном зале.
 
 3. Как дышать, чтобы вода не попадала в нос?
 
 Со временем техника доходит до того, что ты просто перестаешь замечать, как дышишь, и вода никуда не заливается. Многие, когда учатся, выдыхают под водой через нос, но это, на самом деле, не очень удобно. Мы, спортсмены, дышим только ртом, даже без зажимов. Когда идет выдох под водой, перегородки в носу сами закрываются, и, если плаваешь действительно хорошо, ничего никуда не заливается. Для начала можно потренироваться, просто стоя в бассейне и погружая лицо в воду.
 
 4. А двигаясь под водой, как действовать, чтобы не задохнуться и не всплывать постоянно «поплавком» в виде пятой точки?
 
 Начинать нужно с нескольких гребков, постепенно увеличивая их количество. Сначала лучше выдыхать под водой сразу, потом организм адаптируется к «подводному» состоянию и будет автоматически справляться с дыханием. Профессиональные спортсмены легко проплывают не выныривая по 75 метров. Но новичок должен быть осторожен: если слишком увлечется, может потерять сознание от нехватки кислорода, поэтому за ним постоянно необходимо кому-то следить. А чтобы не всплывать, нужно грести руками по направлению вниз и вперед, ноги должны быть немного выше, чем руки.
 
 5. Как научиться нырять?
 
 Лучше, конечно, делать это под присмотром специалиста. Но, в любом случае, чтобы не приземляться «плашмя», совет такой: держи руки прямыми и напряженными вместе около головы, присядь и плавно входи в воду под углом 45 градусов к ее поверхности, при этом руки должны принять на себя основной удар, чтобы тело не билось о воду. Начинать нужно с низкой поверхности, потом переходить на тумбу. Для прыжков в воду есть специальные бассейны – 6 метров, в мелком нырять крайне опасно.
 
 6. Как подобрать очки, чтобы они не оставляли синяков и сидели комфортно?
 
 Прежде всего, на них нельзя экономить – отправляйся за хорошей маркой в фирменный магазин. У очков должны быть силиконовые подушечки на оправе и комплект переносиц, которые можно регулировать под себя. При выборе опирайся на свои ощущения: чтобы не было дискомфорта, оправа плотно прилегала, но нигде не давила. Следы в той или иной степени оставляют все очки. Но старайся не перетягивать резинки.
 
 7. Как спасти волосы от хлорки?
 
 Хлорка не украшает волосы. Но ты можешь облегчить их участь. Перед тем как натянуть шапочку, смочи голову водой в душе: влажные локоны абсорбируют меньше химии из бассейна, или нанеси специальный защитный спрей. После заплыва вымой волосы шампунем и обработай кончики кондиционером.
 
 8. Может ли простой смертный использовать элементы синхронного плавания в своих водных тренировках?
 
 Есть такое упражнение – «эг-бит-ап» (в переводе с английского – «взбивать яйца»). Ты находишься вертикально в воде (на достаточной глубине, чтобы не касаться дна), голова – над поверхностью. Тем временем, ноги, работая в колене, поочередно выполняют горизонтальные круговые движения. Носки не вытягивай, они должны быть расслаблены. Сначала можно помогать себе держаться на плаву руками. А потом постепенно поднимать вверх то одну, то другую руку или обе сразу. В этом движении напрягаются почти все мышцы ног, начиная от икр и заканчивая внутренней и внешней поверхностями бедра. Начинать надо гребков с десяти и постепенно увеличивать количество. Сможешь продержаться 10 минут – поздравь себя с отличным результатом. Выполнять упражнение лучше после заплыва, когда мышцы уже разогрелись. (По материалам WHRussia)
 
 Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Министр спорта России Олег Матыцин, главный тренер сборной России по лёгкой атлетике Юрий Борзаковский и футболист Алексей Смертин посетили площадку ВФСК Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО «Готов к труду и обороне» «Малыши  шагают в ГТО».
 
  Проект «Малыши шагают в ГТО» предполагает необычный подход в формировании двигательных навыков у детей в игровой форме. Использование талисманов ГТО «Готов к труду и обороне»  и других элементов фирменного стиля позволяет создать атмосферу праздника при организации площадки, при этом сохраняя акцент на развитие основных спортивных навыков.
 
 Чемпион мира и трёхкратный чемпион Европы по бегу Юрий Борзаковский пообщался с юными физкультурниками и рассказал им о пользе физической культуры и здорового образа жизни.
 
 Ещё одним звёздным гостем площадки «Малыши шагают в ГТО» стал российский футболист Алексей Смертин. Во время встречи с детьми известный спортсмен показал несколько футбольных приёмов и вместе с ребятами выполнил ряд нормативов ГТО.
 
 В рамках работы форума «Россия — спортивная держава» площадку ГТО смогут протестировать более 600 детей.