Мероприятия | ОГАПОУ Корочанский СХТ

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Смешанное передвижение по пересечённой местности

Смешанное передвижение по пересечённой местности — испытание Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), которое состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Проводится по слабопересечённой местности.
Цель испытания — определить развитие выносливости.
Правила проведения:
Место старта может находиться на стадионе. Начинать испытание можно как с позиции низкого, так и высокого старта.
Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет ФИО участника, тот называет свой номер.
По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта.
После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают движение.
Максимальное количество участников в забеге — 20 человек.
Сочетание отрезков ходьбы и бега каждый участник выбирает самостоятельно в зависимости от уровня физической подготовленности.
При чередовании ходьбы и бега на различных отрезках дистанции целесообразно варьировать так, чтобы ровные участки и пологие спуски можно было преодолевать бегом, а подъёмы — шагом.
При беге под гору следует сохранять прямолинейное (вертикальное) положение туловища, ногу ставить загребающим движением сверху-вниз под себя, исключая «натыкание» на неё.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — одно из испытаний комплекса ГТО, предназначено для людей старшего возраста. Выполнение норматива обязательно для мужчин и женщин от 50 лет и старше (с XIV по XVIII ступень
Техника выполнения представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах. Палка держится за рукоятку, дополнительно на запястье надевается петля, которая позволяет не выронить палку. Цикл движения включает в себя чередование отталкивания ногой и противоположной рукой
Некоторые требования к выполнению испытания:
Дистанция прокладывается на дорожках парков, лесопарков по ровной или слабопересечённой местности.
После измерения дистанции и определения трассы она с обеих сторон размечается флажками, гирляндами, лентами шириной не менее 5 метров.
Старт и финиш лучше делать в одном месте, на старте должен быть широкий коридор до 10–15 метров.
Максимальное количество участников в одном заходе — не более 20 человек.
При необходимости участникам предоставляются палки, высота которых подбирается с учётом роста и физической подготовленности участников.

#ГодГероев
#ВФСКГТО
#ГТО
#КорочанскийГТО

«ГТО» Спорт – это здоровье
Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.
Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано.

«ГТО» Спорт и фрукты
Фрукты могут быть полезны для спортсменов, но важно учитывать количество углеводов, содержащихся в том или ином фрукте.Специалисты советуют до спортивного тренинга съедать фрукт с низким гликемическим индексом: он подарит насыщение и восполнение энергетических запасов.После спортивного тренинга следует закрыть углеводное окно, то есть быстрее восстановить силы. Для этого можно употребить один-два фрукта с повышенным содержанием быстрых углеводов (банан, хурму).Вот некоторые фрукты, которые могут быть полезны для спортсменов:

•виноград,

•яблоки,

•вишня,

•гранаты,

•грейпфруты,

•апельсины,

•бананы,

•киви.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Ограничений на количество раз, которые можно сдавать нормативы ГТО в год, нет Можно проходить испытания столько раз, сколько хочется и когда хочется.
Однако все испытания комплекса нужно выполнить в течение календарного года вне зависимости от даты сдачи первого норматива.
Если участник не смог или не успел выполнить все испытания на знак отличия до конца года, результат обнуляется, и в следующем году их придётся сдавать заново.
При этом если результат оказался ниже порога бронзы, пересдать можно в текущем календарном году, но не раньше чем через 45 дней после неудачной попытки.
Также если участник не выполнил норматив я (теста) комплекса на знак отличия, он имеет право один раз в отчётный период пройти повторное тестирование, но не ранее чем через 45 календарных дней со дня совершения первой попытки.
#ВФСКГТО
#ГТО

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Подготовка к плаванию в рамках комплекса ГТО включает регулярные тренировки, работу над техникой, дыханием и выносливостью. Также важно учитывать правила сдачи нормативов и использовать подходящую экипировку.
Регулярные тренировки
Некоторые рекомендации по регулярным тренировкам:
Плавать хотя бы 3 раза в неделю. Постепенно увеличивать продолжительность тренировок и дистанцию.
Разминаться перед плаванием на суше: упражнения на растяжку мышц ног, рук и спины помогут избежать травм и улучшат гибкость тела.
Техника плавания
Для выполнения нормативов ГТО наиболее подходящим стилем считается кроль на груди (вольный стиль). Он позволяет развивать максимальную скорость при минимальных затратах энергии.
Некоторые аспекты, которые нужно отработать:
Попеременные симметричные движения руками и ногами. Ноги и руки должны работать вместе, чтобы минимизировать нагрузку.
Правильное дыхание: вдох выполняется в сторону, выдох — в воду. Задержка дыхания во время плавания — распространённая ошибка, которая приводит к потере сил.
Повороты: например, способ «маятник» позволяет быстро переходить с одного бока на другой, не погружаясь в воду полностью.
Дыхание и выносливость
Для развития дыхания и выносливости можно использовать интервальные тренировки: чередовать быстрые отрезки плавания с медленными восстановительными периодами.
Также важно следить за правильным положением тела в воде: тело должно быть максимально вытянутым, чтобы уменьшить сопротивление воды.

#ВФСКГТО
#ГТО

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Подготовка к сдаче норм ГТО по стрельбе включает несколько этапов:
Теоретическая подготовка:
ознакомление с правилами безопасности при обращении с оружием;
изучение устройства и основных частей оружия, которое будет использоваться при испытании;
ознакомление с правилами исполнения различных видов стрельб;
изучение основ теории стрельбы: цели, дистанции, позиции, дыхания и т. д..

Практическая подготовка:
обучение правильной стрельбе на стенде или в специализированном учебном центре;
проведение тренировочных стрельб для отработки навыков;
организация симуляторной стрельбы, чтобы практиковаться в условиях, максимально приближённых к реальной стрельбе.

Определение индивидуального уровня подготовки:
проведение проверочных испытаний для определения начального уровня подготовки;
корректировка методической подготовки в зависимости от результатов проведённых проверок.

Организация проведения испытаний:
подробное описание правил и условий проведения испытаний;
обеспечение соответствующего оборудования и инвентаря на месте проведения испытаний;
организация предварительных тренировочных сессий для подготовки к испытаниям.

Важным моментом подготовки является постоянный мониторинг и оценка результатов, а также корректировка методической подготовки в случае необходимости.
#ВФСКГТО
#ГТО

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

«Самозащита без оружия» — раздел Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). В рамках этого раздела участники выполняют комплексы приёмов, соответствующих определённой ступени комплекса.
Техника «Самозащиты без оружия» включает следующие разделы:

Приёмы самостраховки — 3 варианта (при падении назад, вперёд, на бок).
Базовые приёмы самозащиты — 7 приёмов (для IV ступени).
Приёмы самозащиты в 7 различных ситуациях (для V и VI ступеней).
Демонстрация приёмов проводится на ковре самбо (допускается использование гимнастических матов или татами).

За выполнение каждого приёма начисляются очки:
1 очко — при выполнении приёма, но при наличии 2-х ошибок;

2 очка — при выполнении приёма, но при наличии 1-й ошибки;

3 очка — при выполнении приёма без ошибок.

Некоторые запрещённые действия и приёмы, за которые участника могут снять с тестирования:
влекущие за собой травмы;
направленные на срыв выполнения приёма;
опоздание с выходом на площадку после объявления более чем на 2 минуты;
некорректное поведение во время проведения тестирования.
#ГодГероев
#ВФСКГТО
#ГТО
#КорочанскийГТО

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Белгородцы могут присоединиться к всероссийскому спортивному челленджу

К началу информационной кампании «Глаза боятся – руки делают» государственной программы «Спорт России» певица и блогер Мария Янковская вместе с главой «Росмолодёжи» Григорием Гуровым запустили спортивный челлендж для пользователей ВКонтакте.

Для участия нужно записать вертикальное видео своей тренировки под музыкальный трек, написанный специально для кампании (clck.ru/3MYAAJ), и выложить его на персональную страницу в ВК с хэштегом #глазабоятсярукиделают. Фрагменты самых интересных и ярких роликов войдут в народное видео, которое получит широкое распространение.

Кампания реализуется при поддержке Министерства спорта России.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

ГТО как стиль жизни.

Представь, что ГТО — это не просто программа, а образ мышления. Забудь о том, что спортивные достижения связаны лишь с медалями. Здесь важна команда, энергия и стремление к самосовершенствованию.

ГТО в повседневной жизни:

1. Челленджи: создавай мини-соревнования среди друзей. Кто быстрее доберется до точки назначения на лыжах или пробежит 3, 2, 1 км?
2. Геймификация: преврати тренировки в игру. Устанавливай личные рекорды и записывай их в приложение.
3. Социальные акции: организуй совместные тренировки или благотворительные забеги для развития здоровья и духовной совместности.

Жизнь после тестирования:

Получив свой знак ГТО, не останавливайся. Сделай его символом нового взгляда на свою жизнь, оставайся активным и делись своим опытом с другими.

ГТО — это не про буквы, а про вдохновение и возможность!

#ГодГероев
#ВФСКГТО
#ГТО
#КорочанскийГТО

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

ГТО: Приказы о награждении выходят каждый квартал!

Ты сдал нормы ГТО и ждёшь свой знак отличия? Отличные новости! Приказы о награждении выпускаются по итогам каждого квартала – это значит, что твои старания скоро будут официально подтверждены!

Когда ждать приказ?
Приказы Министерства спорта РФ публикуются:
– I квартал – до конца апреля
– II квартал – до конца июля
– III квартал – до конца октября
– IV квартал – до конца января следующего года

После выхода приказа твой знак отличия (золотой, серебряный или бронзовый) будет передан в центр тестирования ГТО, откуда его можно забрать.

Как проверить?
1. Зайди в личный кабинет на [gto.ru](gto.ru).
2. Следи за новостями на сайте или в соцсетях своего регионального центра ГТО.
3. Уточняй у организаторов в своём городе – иногда документы приходят чуть раньше или позже.

Ты молодец, что прошёл испытания! Осталось немного подождать – и заслуженная награда будет у тебя!

Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в Центре тестирования ГТО, а так же электронно через “Госуслуги”
Телефон для справок: 5-90-00

#ГодГероев
#ВФСКГТО
#ГТО
#КорочанскийГТО

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Записаться на сдачу нормативов ГТО можно двумя способами:
1.Через «Госуслуги». Для этого потребуется подтверждённая учётная запись. Нужно перейти к разделу «Запись на сдачу нормативов ГТО». Там можно ввести данные за себя (для взрослого человека) или ребёнка от шести лет. При заполнении заявки указывают личные данные: ФИО, дату рождения, СНИЛС, телефон и адрес электронной почты. Затем запись подтверждается в личном кабинете, и приходит уведомление с указанием даты, времени, места проведения и выбранных испытаний.
2.В центре тестирования. Для этого нужно зарегистрироваться и создать личный кабинет на портале ГТО. Затем найти на портале список центров тестирования и выбрать тот, который наиболее удобен. После этого следует обратиться в предпочтительный центр по телефону или нанести личный визит. Там запишут на сдачу нормативов, проконсультируют по поводу подготовки, даты, времени и адреса сдачи нормативов.

#ГодГероев
#ВФСКГТО
#ГТО
#КорочанскийГТО

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Какие требования необходимо соблюсти, чтобы пройти тестирование по нормативам комплекса ГТО
Сегодня поговорим о том, какие требования необходимо соблюсти, чтобы пройти тестирование по нормативам комплекса ГТО.

Прежде всего необходимо дойти до врача и получить справку-допуск о том, что по состоянию здоровья Вы имеете возможность проходить тестирование ВФСК ГТО.

Если вы несовершеннолетний, то ваш путь к педиатру.
Если же вы старше 18 лет, терапевт – ваш выбор.
Если же есть возможность обратиться ко врачу по спортивной медицине
Эту справку вы сохраняете и приносите с собой на тестирование.

Если у Вас имеется действующий спортивный разряд по какому-либо виду спорта и вы хотите приобщить его к вашему кабинету (а это полезно, но об этом позже) – берете копию приказа о присвоении разряда и отправляете его в Центр тестирования ВФСК ГТО или приносите с собой на тестирование.
Обязательно возьмите с сайта ГТО или у сотрудников Центра Тестирования образец согласия на обработку персональных данных, заполните его и принесите его с собой на тестирование.
Получили допуск? Нашли приказ о разряде? Согласие тоже заполнили? Отлично. Можете позвонить в Центр Тестирование или зайти на их страницы в социальных сетях и узнать дату ближайшего тестирования. И даже записаться на него.

Если тестирование проводится в помещении, обязательно берите с собой вторую обувь, в которой будете выполнять нормативы. По грязному залу мало кому-захочется проверять свои силы.
Если тестирование затрагивает норматив “Плавание”, обязательно берите шапочку для плавания!
Для тестирования, которое проходит на улице, одевайтесь по погоде!
Не забудьте подумать о том, что вы захотите попить и возьмите с собой бутылочку воды.
#ГодГероев
#ВФСКГТО
#ГТО
#КорочанскийГТО

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Смешанное передвижение по пересечённой местности — испытание Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), которое состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Проводится по слабопересечённой местности.
Цель испытания — определить развитие выносливости.
Правила проведения:
Место старта может находиться на стадионе. Начинать испытание можно как с позиции низкого, так и высокого старта.
Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет ФИО участника, тот называет свой номер.
По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта.
После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают движение.
Максимальное количество участников в забеге — 20 человек.
Сочетание отрезков ходьбы и бега каждый участник выбирает самостоятельно в зависимости от уровня физической подготовленности.
При чередовании ходьбы и бега на различных отрезках дистанции целесообразно варьировать так, чтобы ровные участки и пологие спуски можно было преодолевать бегом, а подъёмы — шагом.
При беге под гору следует сохранять прямолинейное (вертикальное) положение туловища, ногу ставить загребающим движением сверху-вниз под себя, исключая «натыкание» на неё.

#ГодГероев
#ВФСКГТО
#ГТО
#КорочанскийГТО

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Стрельба из пневматической винтовки входит в нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).
Условия выполнения
Дистанция — 10 метров по мишени .
Количество выстрелов — 3 пробных и 5 зачётных.
Время выполнения испытания — 10 минут.
Время на подготовку — 3 минуты.
Техника выполнения
Позиция — сидя с опорой локтей на стол или стоя (стойка). Техника выполнения
Хват винтовки — винтовка лежит в правой руке (если стрелок правша), левая рука поддерживает её снизу. Локти обеих рук прижаты к телу.
Прицеливание — через мушку и целик, стараясь держать их на одной линии с целью
Дыхание — глубокий вдох, затем медленный выдох, задержка дыхания на несколько секунд перед выстрелом.
Выстрел — нажимать на спусковой крючок плавно и без рывков, не напрягать руку и плечо, чтобы не сбить прицел
Ошибки и их исправление
Некоторые ошибки, из-за которых испытание не засчитывается:
участник вышел на огневой рубеж без команды судьи;
участник зарядил оружие без команды судьи;
участник произвёл выстрел без команды судьи;
участник произвёл выстрелы не в свою мишень.

#ГТО #КорочанскийГТО #ГодГероев

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Участие в сдаче норм ГТО важно по нескольким причинам:

Проверка физической формы.
ГТО помогает оценить уровень своей физической подготовки, выявить сильные и слабые стороны, чтобы скорректировать тренировки.
Поддержание здоровья.
Регулярная подготовка к нормативам способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию выносливости, силы и гибкости, что важно для профилактики заболеваний.
Мотивация к активному образу жизни.
Сдача ГТО – это дополнительный стимул заниматься спортом, особенно для тех, кому сложно самостоятельно поддерживать дисциплину.
Преимущества при поступлении в вузы.
Многие университеты добавляют баллы к ЕГЭ за золотой, серебряный или бронзовый знак отличия ГТО, что повышает шансы на зачисление.
Карьерные перспективы.
Некоторые работодатели (особенно в силовых структурах, госслужбе) обращают внимание на наличие знака ГТО как на показатель физической подготовки и дисциплины.
Патриотическое воспитание.
ГТО – это возрожденная традиция СССР, которая объединяет людей разных возрастов и способствует формированию здоровой нации.
Соревновательный дух.
Участие в сдаче норм ГТО даёт возможность сравнить свои результаты с другими, поставить личные рекорды и почувствовать дух здоровой конкуренции.
Вывод:
Сдача норм ГТО – это не просто спортивный норматив, а комплексная система, которая помогает улучшить здоровье, получить дополнительные возможности в образовании и карьере, а также стать частью общенационального движения за здоровый образ жизни.
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в Центре тестирования ГТО, а так же электронно через “Госуслуги”
Телефон для справок: 5-90-00

Хочешь быть спортивным-тренируйся!
Дети и подростки: фундамент для здорового будущего
Для подрастающего поколения ГТО — это игра, соревнование и возможность развить тело и характер. Регулярная подготовка к нормативам:

Укрепляет опорно-двигательный аппарат, снижая риск сколиоза и плоскостопия.
Тренирует выносливость и координацию через бег, прыжки и метание снарядов.
Формирует привычку к активности, заменяя гаджеты подвижными играми.
Учит ставить цели: получение значка становится первой серьезной победой.
Кроме того, совместные тренировки со сверстниками помогают социализации, а участие в школьных мероприятиях в рамках ГТО сплачивает классы.
Взрослые: баланс между работой и здоровьем
В 25–50 лет многие сталкиваются с гиподинамией, стрессом и нехваткой времени на спорт. ГТО становится инструментом для:
Поддержания тонуса — нормативы на силу (подтягивания, отжимания) и гибкость (наклоны) предотвращают офисные болезни.
Профилактики сердечно-сосудистых заболеваний благодаря кардионагрузкам (лыжи, плавание).
Снижения уровня стресса: физическая активность стимулирует выработку эндорфинов.
Мотивации для семьи — родители, участвуя в ГТО, подают пример детям.
Для взрослых это шанс вернуться в спортивный режим без изнурительных тренировок, ведь нормативы адаптированы под возраст.
Старшее поколение: активное долголетие
Людям 50+ ГТО помогает сохранить бодрость тела и духа:
Упражнения на равновесие (ходьба по линии) снижают риск падений.
Дозированные нагрузки поддерживают работу суставов и мышц.
Дыхательные практики в рамках подготовки улучшают кровообращение.
Общение в кругу единомышленников борется с возрастной изоляцией.
Важно, что для пожилых предусмотрены щадящие нормативы, например, скандинавская ходьба вместо кросса.

Что нужно для ГТО?
В первую очередь ГТО – это соревнования с самим собой. Только от вас зависит, на какой знак отличия вы сможете подтянуться или пробежать. Регулярные физические упражнения не только подготовят вас к испытаниям ГТО, но и прокачают ваше тело и разум.
•Чувство гармонии – спорт благотворно воздействует и на тело, и на внутренне состояние. С каждым годом все больше россиян делают выбор в пользу гармонии и душевного равновесия
•Укрепление иммунитета – при здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие.

Заряд энергии – вы приводите мышцы в тонус, и сразу появляется дополнительная энергия. А когда много энергии, жизнь воспринимается гораздо увлекательнее.
Осанка – ровный позвоночник способен сохранить статную фигуру и здоровье на долгие годы. Правильные физические упражнения снимут мышечное напряжение и избавят от боли в спине.
Самодисциплина – тренировки для ГТО помогают выработать регулярный режим и дисциплину. Это полезное качество пригодится не только в спорте, но и в учёбе, работе и других сферах жизни.

ЧТО ТАКОЕ УИН?
УИН (уникальный идентификационный номер) в комплексе ГТО — это 11-значный код, который присваивается каждому участнику при регистрации в системе. Он служит для однозначной идентификации участника, обеспечивает конфиденциальность данных и безопасность системы.
Расшифровка УИН:
Первые 2 цифры — календарный год регистрации участника в комплексе ГТО.
Вторые 2 цифры — цифровое обозначение субъекта РФ, где зарегистрирован участник.
Оставшиеся 7 цифр — порядковый номер участника внутри текущего года и на соответствующей территории.
Например, УИН 25-89-0012345 означает, что участник зарегистрирован в 2025 году в Ямало-Ненецком АО под номером 0012345.
Хочешь получить знак отличия комплекса ГТО и присоединиться к числу их обладателей?
Записаться на выполнение нормативов вы можете в Центре тестирования ГТО, а так же электронно через “Госуслуги”
Телефон для справок: 5-90-00

Что необходимо для сдачи испытания «Туристский поход с проверкой туристских навыков»?

Чтобы сдать испытание «Туристский поход с проверкой туристских навыков» в рамках комплекса ГТО, нужно выполнить следующие шаги:
Зарегистрироваться на сайте комплекса ГТО и получить УИН. Если регистрация уже пройдена, повторная не требуется.
Выбрать вариант выполнения норматива. Можно пройти испытание в составе сборной плановой группы или самостоятельно в рамках своей туристской группы.
Изучить список снаряжения, которое необходимо взять с собой на маршрут. В личное снаряжение входят, например, рюкзак, пенка-сидушка, кружка, миска, ложка, нож, фонарик, туалетные принадлежности, термос, бутылка воды и продукты для перекуса. В групповое снаряжение входят пила, топор, котелок (не менее 3 литров), пакет для мусора (до 80 литров).
Ознакомиться с техникой безопасности при проведении походов выходного дня (ПВД) в рамках сдачи норм ГТО. Участники обязаны иметь необходимое количество личного снаряжения, выполнять рекомендации инструктора, соблюдать правила поведения и установленные режимы передвижения, а также правила техники безопасности и личной гигиены.
Совершить поход выходного дня по эталонному маршруту длиной 5–15 км (в зависимости от возраста участников).
Получить справку о совершении похода в аккредитованной организации.
Обратиться в ФОСТКО со справкой о походе и протоколом соревнований, чтобы получить справку об успешном прохождении испытания.

Для получения разных знаков отличия необходимо продемонстрировать владение определённым количеством туристских навыков:

на бронзовый знак отличия — не менее 3 навыками;
на серебряный знак отличия — не менее 5 навыками;
на золотой знак отличия — не менее 7 навыками.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

«ГТО» Бросок — приём в спортивных единоборствах и боевых искусствах, заключающийся в выведении соперника из равновесия, отрыве всего его тела или отдельной конечности от опорной поверхности для обеспечения последующего его падения. В зависимости от задействованных конечностей выделяют следующие группы бросков: Броски руками. Падение соперника осуществляется в результате действия руками (захвата ноги или ног, выведения из равновесия).Броски ногами. Соперник падает в результате воздействия на него ногой или ногами. К ним относятся подножки, подсечки, подхваты, отхваты, зацепы, броски через голову и кувырком. Броски туловищем. Соперника выводят из равновесия подбивом туловища (чаще всего тазом). К броскам туловищем относят броски: через спину, бедро, прогибом. В некоторых разновидностях спортивных и военно-прикладных единоборств (например, боевое самбо и армейский рукопашный бой) превосходство в бросковой технике является важным или решающим фактором при начислении зачётных баллов и определении судьями победителя в поединке. Также существуют броски в баскетболе, например, свободный бросок, подача снизу, бросок в полёте, прыжковый бросок и другие.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Перешагнув 60-летний рубеж, многие люди ошибочно полагают, что спорт в их возрасте — это слишком опасно и довольствуются лишь неспешными прогулками в соседнем парке. Медики же единодушны в своём мнении о важности спорта для людей любого возраста.

Активный образ жизни и регулярный спорт зарядят энергией, позволят забыть о хронических заболеваниях, укрепят иммунитет и замедлят процесс старения. Но, специалисты предостерегают — неправильно выбранный вид физической активности может навредить.

Каким спортом заняться в возрасте 60+.

Интересно!

В результате 14-летнего исследования канадским учёным удалось доказать, что регулярные занятия спортом способствуют профилактике болезни Альцгеймера. В группе людей, сохраняющих после 50 лет физическую активность, зафиксировано в 2 раза меньше случаев развития болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто вёл малоподвижный образ жизни.

1. Плавание

Плавание — хорошая аэробная физическая активность для людей преклонного возраста. В воде тело человека весит меньше, соответственно во время плавания суставы и связки не испытывают сильных нагрузок. При этом тренировки в бассейне имеют много преимуществ:

поднимают настроение и заряжают энергией; улучшают сон; отлично тренируют координацию; способствуют повышению плотности костей; укрепляют сосуды и улучшают кровообращение; развивают дыхательную систему.

Несмотря на то, что противопоказаний для плавания в пожилом возрасте практически не существует, всё же стоит заручиться одобрением своего терапевта перед началом тренировок.

Интересно!

Недавнее исследование показало, что оздоровительное плавание положительно воздействует на тело при артрите. После регулярных занятий в бассейне 60 % опрашиваемых отметили снижение артритных болей.

2. Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (финская, нордическая) — это особый вид оздоровительной физкультуры, напоминающей обычную прогулку, только в особом темпе и с модифицированными лыжными палками в руках. Упор на две палки обеспечивает дополнительную устойчивость, благодаря которой риск получить травму сведён к минимуму.

Скандинавская ходьба обладает рядом преимуществ перед обычной прогулкой:

нагрузка на суставы снижается благодаря опору на руки и ноги; улучшается координация движений; происходит раскрытие грудной клетки из-за широких махов руками.

Врачи одобряют этот вид физической активности у пожилых людей практически в любых случаях. Исключение составляют лишь лёгочная недостаточность, тромбофлебит и сахарный диабет в тяжёлой форме.

Для занятий скандинавской ходьбой не нужно покупать дорогое снаряжение или тратиться на абонемент в спортзал. Специальные палки и кроссовки — вот и всё. А для занятий подойдёт ближайший парк, набережная реки или спортивная площадка недалеко от дома.

3. Китайская гимнастика цигун

Цигун совмещает в себе дыхательные и двигательные упражнения, направленные на возобновление притока энергии в теле человека. Движения в цигуне очень плавные, напоминающие медленный танец и легко даются пожилым людям.

Противопоказаний к тренировкам нет, также начать занятия можно и не имея никакой физической подготовки. Благодаря регулярным практикам достигается следующий положительный эффект:

укрепление мышц-стабилизаторов, отвечающих за сохранение баланса, так необходимого возрастным людям; растяжение мышц и сухожилий, что является отличной профилактикой бытовых травм; развитие внимания и концентрации. Во время выполнения гимнастики требуется постоянно концентрироваться на своём дыхании и движениях, что положительно влияет на работу мозга; снятие стресса и стабилизация эмоционального фона. улучшение гибкости позвоночника. Интересно!

В том виде, в каком мы сейчас знаем гимнастику цигун, она пришла из 50-х годов XX века. Родоначальником современных упражнений называют молодого китайца Лю Гуй Чжена, который был признан безнадёжно больным, но смог выздороветь благодаря регулярным практикам.

Для гимнастики не нужно никакое спортивное оборудование. Достаточно приобрести удобную одежду, не сковывающую движения. Чаще всего не нужна даже обувь, многие мастера практикуют цигун босиком.

4. Пилатес

Пилатес — это уникальный комплекс физических упражнений, разработанный на основе йоги, гимнастики и восточных единоборств. Многолетняя практика доказала высокую эффективность пилатес-тренировок у людей любого возраста, включая глубокую старость.

Благодаря пилатесу можно достичь следующих результатов:

вернуть уверенность движений; улучшить кровоток; снять напряжение в теле; укрепить суставы; подтянуть мышечный корсет; уменьшить боли опорно-двигательного аппарата и вернуть радость жизни.

Все движения в пилатесе выполняются медленно, без рывков и натуживаний, что крайне важно для пожилого человека. Заниматься можно самостоятельно в домашних условиях. Но лучшим вариантом будут групповые тренировки, которые не только помогут справиться с дефицитом общения, но и позволят постепенно увеличивать нагрузку благодаря дополнительному инвентарю.

5. Йога

Практика йоги уже много веков позволяет людям поддерживать тело и дух в благополучном состоянии. При этом совершенно неважно, в каком возрасте начать тренироваться.

В отличие от других видов физических упражнений, йога приносит пользу не только физическому здоровью (нормализует сон, растягивает позвоночник, улучшает работу сердца), но и повышает уровень душевного равновесия. В пожилом возрасте очень важно уметь справляться со стрессами, быть в гармонии с собой и окружающим миром.

Несмотря на несомненную пользу для здоровья, в пожилом возрасте следует с осторожностью практиковать йогу (а некоторые асаны исключить полностью) при наличии следующих заболеваний:

гипертония 3 степени; межпозвоночные грыжи; проблемы с коленными суставами. остеопороз. Важно!

Возрастным людям начинать занятия йогой стоит под присмотром опытного инструктора, который будет учитывать специфику таких тренировок. Получив базовые знания, можно практиковать йогу и в домашних условиях.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Укрепление мышц, ответственных за дыхание.

Во время аэробных упражнений человек дышит быстрее и глубже, чем в состоянии покоя.

Укрепление сердечной мышцы, увеличение её эффективности, снижение пульса в состоянии покоя.

Укрепление скелетных мышц во всём организме.

Улучшение циркуляции крови, снижение артериального давления.

Увеличение числа красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани.

Улучшение психического состояния, уменьшение стресса, снижение риска депрессии.

Снижение риска диабета.

Нормализация веса в сочетании с правильным режимом питания.

Эффект от тренировок проявляется лишь в том случае, когда человек выполняет их с достаточной интенсивностью и достаточно часто. Чаще всего рекомендуют не менее 20 минут 3 раза в неделю.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Откуда вообще появилось это утверждение? Не поверите, но оттуда же, куда вам не советуют ходить каждый день. В фитнес-индустрии, чтобы оставаться востребованным фитнес-тренером и не терять свою базу клиентов, нужно установить определенный график. Тренеры тоже отдыхают! И очевидно, в какой-то из дней его не будет в зале, зато будет его коллега, к которому вы можете перейти и, о ужас, вам может понравиться его подача. Поэтому уже укоренилась история о том, что каждый день в зале — это ужасный фанатизм и вообще вредно. Однако, умеренные физические нагрузки могут: улучшить общее состояние организма, укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и ваше настроение, контролировать и поддерживать оптимальный вес, укрепить костную ткань и даже усилить иммунитет. Тут следует уточнить, что если вы вышли на регулярность и давно практикуете походы в зал, то проблем возникнуть не должно. Но если вы — новичок, то слишком частые тренировки действительно могут привести в какой-то момент к переутомлению, травмам и снижению иммунной системы. Это же относится к людям с проблемами со здоровьем. Следует помнить, что одна из ключевых составляющих успешной тренировки — это правильный план и разнообразные виды нагрузок. Построение тренировочной программы с учетом индивидуальных особенностей и целей может помочь избежать переутомления и достичь максимальных результатов в фитнесе или спорте.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

18 возрастных ступеней ГТО: важно не пропустить свою!

Комплекс ГТО включает 18 возрастных ступеней — от 6 лет и старше 70. Для каждой из них предусмотрены свои нормативы и испытания, адаптированные под физиологические особенности конкретного возраста.

Ступени меняются каждые 5 лет, а у детей и подростков — даже чаще. Это значит, что участникам необходимо регулярно проверять свою возрастную категорию и вовремя обновлять нормативы.

Почему это важно?

Чтобы результаты были засчитаны в зачёт именно вашей ступени.

Чтобы претендовать на знаки отличия (бронзовый, серебряный, золотой).

Чтобы фиксировать свой спортивный рост и сохранять активную позицию на каждом жизненном этапе.