Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Команда ЧЕМПИОНОВ ГТО встретилась с доктором политических наук профессором Олегом Николаевичем Полухиным

Олег Николаевич будучи ректором инициировал многие спортивные и физкультурные проекты, в том числе и продвижение Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса  «Готов к труду и обороне»(ГТО)
Его вклад есть в каждой победе нашей команды.
Приятно осознавать, что руководство университета сохраняет традиции и продолжает поддержку студенческого спорта. Впереди нас ждут новые победы.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Новости рубрики подтянись к движению!

Как вернуть себе мотивацию в плавании – 5 способов

1. Вспомните, что вы хотите от плавания.

Потерявшись между тренировок легко забыть вашу основную цель. Пловец тренируется с утра, часами наплывает километры, затем идет в школу или университет, чтобы после учебы пойти обратно на тренировку и вернуться домой для сна. На следующее утро история повторяется. И так каждый день. Такое стрессовое состояние обычно для любого пловца. Но, в конечном счете, рутина надоедает, один шаг и вы в депрессии.

И в такие моменты вы начинаете задаваться вопросом: «зачем все это нужно»? Это тот самый момент, когда вам нужно сесть, задуматься и вспомнить ваши цели.

Один из самых лучших способов вернуть себя на правильный путь, взять свой тренировочный дневник. Например, Кети Ледеки регулярно использует дневник для постоянного профессионального общения с тренером и как способ мотивирования себя. Просто оглянись назад, посмотри, сколько пути пройдено и не думай останавливаться. Опиши свои переживания и размышления. А вы думали, зачем вы ведёте дневник тренировок?

2. Ставьте промежуточные цели и смешивайте их.

Перед началом новой рабочей недели, необходимо подумать над тем, что вы хотели бы улучшить. Недостаточно приходить на тренировки и отрабатывать основные серии и задания. Через эти тренировки вам нужно искать то, что вы можете улучшить в своей технике. Например, на одной неделе вы можете заострить внимание на поворотах. На следующей – сконцентрироваться на развитии гибкости.

Промежуточные цели помогут вам продвигаться в тренировочном процессе к вашей главной цели. Также, небольшие успехи будут поднимать ваше эмоциональное состояние, поддерживать и мотивировать в достижении главного.

3. Сфокусируйтесь на вещах, которые сделают ваш результат лучше.

Что лучше? Сфокусироваться на многих целях, идти средним темпом и достигнуть только половины из них или сосредоточить все ваши силы на достижении значительного прогресса в узкой сфере, которая действительно повлияет на ваши тренировки?

Подумайте над несколькими вещами, которые сильно влияют на ваше плавание. Это может быть психология, питание, дыхание. Затем выберите одну-две, которые необходимо улучшить и сделайте эти компоненты идеальными.

4. Используйте всё, что у вас есть.

Одно из лучших качеств успешных пловцов, как и людей в целом – это то, что они извлекают максимум из любых ситуаций, в которых они оказываются. Например, попали в армию – сфокусируйтесь на достижении идеальной физической формы. Получили травму и в течение некоторого времени не тренируетесь – переключите внимание на учебу или самообразование. Из любых ситуаций извлекайте пользу для себя!

5. Будьте индивидуальны.

В обществе всегда сравнивают и призывают всех следовать стандартам. Рекламы говорят нам как одеваться и как нужно выглядеть. Все это обезличивает нас, и мы теряем то, что действительно важно – нашу индивидуальность! Так же происходит и в спорте, и в плавании в частности.

Путь, который Вы выбираете должен быть исключительно Ваш, и направлен на достижение именно Ваших целей! Вы живёте жизнь не тренера, родителей или вашего друга, а СВОЮ!

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Новости рубрики ГТО «Подтянись к движению!»

 Ежедневная физическая активность 

Сегодня идеи ЗОЖ распространились по всему миру, в моде сложные виды активности: марафоны, кроссфит, сложные асаны. А ведь времени на фитнес не стало больше. Но есть несколько простых правил на все времена, которые помогут держать себя в форме.

Как нет идеальной диеты, так нет и идеального комплекса упражнений. Учитывая особенности своего тела и души, создайте для себя такие тренировки, которые сможете выполнять. Можно заниматься и дома: в интернете существует огромное количество видеороликов от лучших тренеров.


Вот несколько советов:

1. Планируйте деловые встречи в виде прогулок.
2. Если добираетесь до работы на общественном транспорте, выходите на остановку раньше.
3. Во время перерыва на обед ходите, вместо того чтобы сидеть в другом месте.
4. Перестаньте ездить в магазин на машине, ходите пешком.
5. Если едете на машине, паркуйтесь подальше от места назначения.
6. Не используйте лифт, поднимайтесь по лестнице.


Как заметил один из авторов книг о беге и диетах, единственный показатель, который определяет, продолжите ли вы заниматься той или иной активностью, — это ваше ощущение от нее уже сейчас. Поэтому главное – заниматься тем, что приносит удовольствие!

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Новости рубрики подтянись к движению!

5 смешных видов спорта

Все привыкли, что спорт в обычном понимании — это абсолютная серьёзность. Постоянная работа над собой, боль, слёзы, пот, усталость, токсичная атмосфера и скандалы (нужное подчеркнуть). Чтобы взойти на олимпийский пьедестал, доказать всем, что время потрачено не зря — приходиться попыхтеть.

Но, как и в любом деле, у спорта есть и обратная сторона — абсурдная, непонятная и очень смешная. Кажется, в спорт можно превратить всё что угодно.

 Гребля на тыквах
В начале 2000-х годах люди осознали, что лодку можно не построить, а вырастить. И что мы видим? Правильно, гонки на тыквах. Гребля на гигантских тыквах — всемирно признана водным видом спорта. Гонки ежегодно проводятся в США и Канаде; среднестатистический плод для регаты весит примерно 350 килограммов.

 Армрестлинг ногами
Как говорит летопись, в 1976 году владелец одного паба в английском Девоншире придумал бороться стопами. Британцам это понравилось так сильно, что на ряду с «файв о‘клок» эта забава стала национальным спортом в Великобритании и Северной Ирландии. Атлеты цепляются друг за друга большими пальцами, а ноги располагают между двух дощечек. Побеждает тот, кому выпала удача прижать ногу соперника к дощечке. Люди придумали два варианта поединков: когда ноги в носках и без. Вторая разновидность наиболее популярна, по ней проводятся чемпионаты на постоянной основе уже более 40 лет.

 Бег на шпильках
Ежегодно в Германии проводится забег, в котором участвуют около 100 девушек. Бежать дистанцию на каблуках достаточно тяжело, но спортсменки не боятся этих трудностей. Оно и понятно, ведь на кону внушительный приз — 10 000 евро. Условия участия в гонке просты: высота каблука должна составлять не менее 7 см; диаметр каблука — не более 1,5 см.

 Соревнование по метанию тунца
Корни уходят в 1979 год, в тот момент организаторы «Тунарамы» думали о том, какой особый символ дать фестивалю, да такой, который бы прославил Порт-Линкольн. И придумали, подсмотрев за тем, как рыбаки скидывали пойманную рыбу со своих лодок в порту. Так родилась идея чемпионата по метанию замороженного тунца. Никакая специальная экипировка не нужна. Самое главное — закинуть рыбину как можно дальше. Специально готовиться не стоит. Принять участие в чемпионате может любой желающий.

 Куперсхилдская сырная гонка
Ежегодно уже около 200 лет это соревнование проводится на склоне холма Купера, что вблизи английского города Глостер. Суть заключается в том, что с вершины холма скатывают головку сыра Глостер, а участники обязаны его догнать, скатываясь так же, как и головка. Во время соревнования сырная голова может развить скорость около 112,5 км/ч. Чемпионом становится тот, кто первым пересечёт финишную черту. Главный приз — тот же самый сыр.

 Очаровывание червей
Нет, вам не показалось, этот вид спорта действительно так называется. Да, это действительно зарегистрированный вид спорта. И на этот раз снова Англия, графство Чешир. Здесь ежегодно проходят соревнования по «очаровыванию» червей. Рассказывать сказки о совместном будущем и признаваться в любви не нужно. Все гораздо проще! Каждому участнику выделяется участок земли в 3 квадратных метра и дается 30 минут. За это время необходимо «очаровать» как можно больше червячков и выманить их наружу. Победителем становится тот, кто собрал больше всех этих скользких представителей фауны.

 А вы о каких необычных видах спорта слышали? И как относитесь к подобным необычным спортивным состязаниям?

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Новости рубрики подтянись к движению!

9 упражнений для вашей растяжки.

Растяжке обычно уделяют мало внимания: кажется, что в плавании она не важна. Но это не так. Без растяжки нет гибкости, а без гибкости — правильной техники. И скорости.

Когда делать упражнения на растяжку? Лучше — всегда. Во время разминки: это подготовит организм к нагрузке. Во время заминки после тренировке: это усилит кровообращение в мышцах и быстрее выведет оттуда молочную кислоту, а значит — вы быстрее восстановитесь. И, наконец, во время специальной тренировки на гибкость с продолжительной программой упражнений.

Какие делать упражнения? Хорошо идут эти.

1.Разогрев: сделайте 3 подхода по 20 приседаний с минимальным отдыхом. Это разогреет ваши мышцы ног.

2. Вытягивайте вперёд ноги по очереди. Носок тяните на себя — это потянет коленные суставы и мышцы за коленом.

3. Покрутите подъём стопы в одну — и другую стороны. По 20 раз.

4. Ноги вместе — и вращайте колени влево и вправо — по 20-30 раз.

5. Медленно вращайте тазобедренным суставом. Вправо, влево — и так 10-15 раз.

6. Удерживая ноги вместе, тянитесь руками вниз. Колени при этом не сгибайте.

7. Сядьте на пол, а ноги растяните в стороны максимально широко. Постарайтесь опустить локти на пол и податься как можно дальше вперёд. Не удаётся коснуться пола локтями? — не страшно, опускайте на пол ладони — и тянитесь ими дальше вперёд. Достигнув предела, просидите в таком положении 30 секунд. Считайте вслух. Да помедленнее!

8. После небольшого отдыха толкайте ноги вверх и в стороны маховыми движениями — по 10-15 раз.

9. Запомните результат. А на следующий день улучшите его.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Новости рубрики подтянись к движению!

Факт дня

Углеводы – это хорошо.

Углеводы являются важным источником энергии для бегунов, так как они обеспечивают организм энергией во время тренировок и соревнований. Именно поэтому в день длительной тренировки их количество не стоит сокращать, делая упор на белковую еду для роста мышц.

Углеводы также помогают восстанавливать мышцы после тренировок, что важно для поддержания спортивной формы. Кроме того, они помогают регулировать уровень сахара в крови, что предотвращает усталость и поддерживает концентрацию во время бега.

Хлеб, крупы, злаки, картофель, фрукты, овощи, детские пюре и спортивные напитки – сложные углеводы – отличный вариант в рамках сбалансированного питания для бегуна в день тренировки, которые помогут повысить производительность и сделать нагрузку более эффективной.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Новости рубрики подтянись к движению!

8 способов улучшить технику плавания

Помните принцип Парето? 20% усилий дают 80% результата. Так же и в плавании: 80% успеха зависит от вашей техники. Выносливость и сила — плохие помощники, если отсутствует техника.

Предлагаем 8 способов, которые помогут вам её улучшить. Чтобы стать отменным пловцом, выполняйте все пункты. Без исключения.

1. Плавайте регулярно. Если вы не плаваете в среднем трижды в неделю — вы можете потерять к плаванию интерес. Ваша техника ухудшится. Нет желания — нет техники, нет и скорости. Есть возможность выбирать между одной-двумя длинными тренировками или тремя-четырьмя короткими? Выберите второе.

2. Думайте о технике. Всегда. На любой тренировке концентрируйтесь на технике. Даже устав, не допускайте небрежности. И не гонитесь: секрет успеха — не в скорости, а в техничном плавании. Выдающихся результатов добивается тот, кто умеет двигаться быстро — и при этом сохранять правильную технику движений. Это можете быть вы!

3. Выполняйте упражнения. На каждой тренировке — не важно, в начале, в середине или в конце её — делайте упражнения, которые оттачивают технику. Только так вы улучшите навыки.

4. Чередуйте тренировки. Усложнённые — с облегчёнными. На сложных тренировках боритесь с собой, преодолевайте себя, усложняйте плавание. На лёгких — расслабляйтесь, просто плавая. Можете чередовать всё в рамках одной тренировки.

5. Скользите. Да, вы можете отрабатывать старты, толчки от бортика, повороты… Но всегда помните простой алгоритм. Скольжение — переход от скольжения к плаванию — плавание. В начале — всегда скольжение.

6. Одинаково отталкивайтесь от бортика. Всегда отталкивайтесь так, как если бы вы отталкивались от него после разворота. Когда вы начинаете заплыв, тренировку или сет, вы должны оттолкнуться точно так же, как если бы вы разворачивались. Разворотов всегда меньше, чем стартов. Такой способ принесёт вам больше опыта.

7. Одевайте костюм для плавания. Желательно, специальный костюм для соревнований. Не надо тратить огромные деньги на высокотехнологичный костюм — просто откажитесь от мешковатых пляжных шорт, когда вы отрабатываете технику или когда учитесь её сохранять, плавая с ускорением.

8. Попросите за вами понаблюдать. Пусть кто-то запишет на видео, как вы плывёте. Чем раньше — тем лучше. Когда за вашим плаванием наблюдают (или у вас есть готовая запись), вы можете получить отличную обратную связь. Это важно: это поможет вам обнаружить недостатки в технике плавания, те, которые обычно от вас ускользают.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Новости рубрики подтянись к движению!

Беговая тренировка

Делюсь с вами вариантом беговой тренировки. Это отличная работа на развитие выносливости для марафонцев. Потерпеть и подышать.

Подходит для продвинутого уровня бегунов

1. Разминка: бег 2 км (в кроссовом темпе)
2. Упражнения на гибкость 5 мин
3. Ускорения 3 раза по 200 м (на 50-60 % мощности) через 200 м трусцы
4. Интервалы: 3000 м (на пульсе 170-175 уд ИЛИ ДО ЗОНЫ АНАЭРОБНОГО ПОРОГА) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 2000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 400 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.) + 1000 м (на пульсе 170-175 уд.) через 200 м трусцы (чтобы пульс опустился до 130-140 уд.)
5. Отдых 3-5 мин
6. Ускорения 4-5 раз по 100 м через 100 м трусцы
7. Заминка: бег 1-2 км (в кроссовом темпе)

Тем, кто не уверен, можно выполнять вариант интервалов 2 км + 2 км + 1 км.

Если выполните тренировку, то расскажите о своих впечатлениях

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Новости рубрики подтянись к движению!

 10 продуктов, которые обязательно нужно есть спортсменам

От Светланы Перес, сертифицированного клинического генетика, нутрициолога, эксперта Академии врачей UniProf

Когда вы занимаетесь каким-либо спортом или даже танцами, правильное питание имеет огромное значение. Организму, который тратит больше ресурсов не только на умственную, но и на физическую активность, нужно качественное восстановление. Особенно если тренировки проходят каждый день.

В спортивном питании важна общая диетическая сбалансированность. Она может меняться в зависимости от вида спорта и количества тренировок. Тем не менее есть некоторые продукты, которые будут полезны всем спортсменам.

 Коричневый рис
Цельнозерновой рис даёт необходимое количество полезных, долго усвояемых углеводов, а также достаточное количество клетчатки и белка.

 Зелёные овощи
Шпинат, руккола, брокколи — все эти продукты богаты:

– магнием — участвует в расслаблении мышц и обеспечивает их эластичность;
– фолиевой кислотой — необходима для производства красных кровяных телец;
– витамином К — важен для усвоения кальция и крепости костей;
– растительное железо и витамин С.

 Свежевыжатый сок
Овощные и ягодные соки или смузи, например, из свеклы, апельсина (или мандарина), моркови и яблока. Они обладают мощным антиоксидантным действием — борются с разрушением клеток в организме.

Употребление такого сока после физической нагрузки снижает повреждающее действие свободных радикалов (веществ, которые разрушают другие клетки) на мышцы и сосуды. Их организм выделяет в том числе во время упражнений и учащённого дыхания.

Другие варианты соков:

– гранат и апельсин;
– апельсин, малина и вишня;
– сок ацеролы — один из самых богатых витамином С фруктов.

 Тофу, бобовые, маш
Растительный белок может сбалансировать избыток животного, который так распространён среди спортсменов. Желательно употреблять эти продукты в умеренных количествах. У некоторых при их избытке в рационе возникают проблемы с пищеварением.

 Орехи
Ещё один вариант замещения избыточного животного белка, а также источник ненасыщенных жиров.

Орехи можно есть вместе со злаками, добавлять их в овощные напитки или попробовать в виде спреда — ореховой пасты. Но злоупотреблять ими не стоит. Лишние жиры могут отложиться в области живота, а избыток Омега-6 — нарушить баланс жирных кислот в организме и привести к воспалению.

При нормальном состоянии здоровья достаточно горсти орехов в день.

 Вода или спортивные напитки
Поддерживать водный баланс очень важно, особенно при физических нагрузках, когда организм теряет много жидкости и солей вместе с потом.

При желании можно добавить изотонические напитки — они содержат воду, глюкозу, некоторое количество полезных солей и помогают восстанавливать электролитный баланс.

 «Новые» крупы
Просо, лебеда и киноа очень богаты белком. Они станут более полезной и питательной альтернативой макаронам.

Зерновые как основной источник углеводов должны регулярно присутствовать в рационе спортсмена. Их количество определяет запасы глюкозы (а значит, и энергии) и устойчивость к утомлению.

 Нежирный белок
Куриная грудка, индейка, белая рыба, качественная ветчина, домашнее яйцо — источники высококачественного и быстро усвояемого белка.

Наиболее эффективным для организма считается употребление 2 г белка на 1 кг веса ежедневно. Поэтому увлекаться животным белком не стоит. Нарастить мышечную массу это не поможет, а риск побочных эффектов (например, воспаления) увеличит.

 Жирная рыба
Богатейший источник Омега-3. Эти жирные кислоты борются с воспалениями и свободными радикалами. Поэтому необходимы для тех, кто регулярно занимается спортом.

Есть жирную рыбу можно несколько дней в неделю, особенно хорошо в обед. Причём отдавать предпочтение стоит мелкой рыбе (сардины, анчоусы, скумбрия, барабулька и т. п.) — в ней меньше тяжёлых металлов.

 Натуральный йогурт или творог
Отличные источники молочнокислых бактерий, которые помогают регулировать обменные процессы в организме. Желательно употреблять натуральные продукты на домашней закваске, отдавать предпочтение овечьему творогу и попробовать йогурты на козьем молоке.

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Новости рубрики подтянись к движению!

Как легко научиться плавать: 8 советов для новичков

Неопытные пловцы! Эта статья — для вас. Обо всём, что нужно знать о плавании и о первых походах в бассейн, рассказывает профи мирового уровня — олимпийская чемпионка и 16-кратная чемпионка мира Наталья Ищенко.

8 вопросов и 8 ответов. 8 советов, после которых избегать бассейна у вас уже не получится.

1. В каком возрасте лучше начинать плавать и с чего, с какого стиля?

Учиться никогда не поздно. Но, если говорить о детях, то я бы советовала отдавать их в бассейн в сознательном возрасте – лет в пять-семь. До этого времени ребенок еще не совсем понимает, чего от него хотят. Что касается техники, то обычно все начинают с вольного стиля – то есть с кроля. И, в общем, правильно делают. Он ведь самый простой. Сначала тебя учат держаться на ногах, потом на руках, а дальше все соединяется вместе.

2. О чем подумать до того, как прыгать в бассейн?

На бортике нужно разогреваться: размять плечевые, коленные и все остальные суставы, разогреть мышцы. Иначе легко можно заработать травму. Вода скрадывает нагрузку, но здесь она может быть больше, чем в тренажерном зале.

3. Как дышать, чтобы вода не попадала в нос?

Со временем техника доходит до того, что ты просто перестаешь замечать, как дышишь, и вода никуда не заливается. Многие, когда учатся, выдыхают под водой через нос, но это, на самом деле, не очень удобно. Мы, спортсмены, дышим только ртом, даже без зажимов. Когда идет выдох под водой, перегородки в носу сами закрываются, и, если плаваешь действительно хорошо, ничего никуда не заливается. Для начала можно потренироваться, просто стоя в бассейне и погружая лицо в воду.

4. А двигаясь под водой, как действовать, чтобы не задохнуться и не всплывать постоянно «поплавком» в виде пятой точки?

Начинать нужно с нескольких гребков, постепенно увеличивая их количество. Сначала лучше выдыхать под водой сразу, потом организм адаптируется к «подводному» состоянию и будет автоматически справляться с дыханием. Профессиональные спорт­смены легко проплывают не выныривая по 75 метров. Но новичок должен быть осторожен: если слишком увлечется, может потерять сознание от нехватки кислорода, поэтому за ним постоянно необходимо кому-то следить. А чтобы не всплывать, нужно грести руками по направлению вниз и вперед, ноги должны быть немного выше, чем руки.

5. Как научиться нырять?

Лучше, конечно, делать это под присмотром специалиста. Но, в любом случае, чтобы не приземляться «плашмя», совет такой: держи руки прямыми и напряженными вместе около головы, присядь и плавно входи в воду под углом 45 градусов к ее поверхности, при этом руки должны принять на себя основной удар, чтобы тело не билось о воду. Начинать нужно с низкой поверхности, потом переходить на тумбу. Для прыжков в воду есть специальные бассейны – 6 метров, в мелком нырять крайне опасно.

6. Как подобрать очки, чтобы они не оставляли синяков и сидели комфортно?

Прежде всего, на них нельзя экономить – отправляйся за хорошей маркой в фирменный магазин. У очков должны быть силиконовые подушечки на оправе и комплект переносиц, которые можно регулировать под себя. При выборе опирайся на свои ощущения: чтобы не было дискомфорта, оправа плотно прилегала, но нигде не давила. Следы в той или иной степени оставляют все очки. Но старайся не перетягивать резинки.

7. Как спасти волосы от хлорки?

Хлорка не украшает волосы. Но ты можешь облегчить их участь. Перед тем как натянуть шапочку, смочи голову водой в душе: влажные локоны абсорбируют меньше химии из бассейна, или нанеси специальный защитный спрей. После заплыва вымой волосы шампунем и обработай кончики кондиционером.

8. Может ли простой смертный использовать элементы синхронного плавания в своих водных тренировках?

Есть такое упражнение – «эг-бит-ап» (в переводе с английского – «взбивать яйца»). Ты находишься вертикально в воде (на достаточной глубине, чтобы не касаться дна), голова – над поверх­ностью. Тем временем, ноги, работая в колене, поочередно выполняют горизонтальные круговые движения. Носки не вытягивай, они должны быть расслаблены. Сначала можно помогать себе держаться на плаву руками. А потом постепенно поднимать вверх то одну, то другую руку или обе сразу. В этом движении напрягаются почти все мышцы ног, начиная от икр и заканчивая внутренней и внешней поверх­ностями бедра. Начинать надо гребков с десяти и постепенно увеличивать количество. Сможешь продержаться 10 минут – поздравь себя с отличным результатом. Выполнять упражнение лучше после заплыва, когда мышцы уже разогрелись. (По материалам WHRussia)

Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!