Как восстановиться после физической активности?
 
 Тренировки на результат всегда связаны с необходимостью восстановления. Поэтому понимать, как правильно восстанавливаться после перегрузок, полезно каждому спортсмену.
 
 Вот несколько советов для восстановления после занятий спортом:
 
  Здоровое питание является одним из ключевых компонентов успешного спортивного результата. Особенно при поддержании выносливости и силы. После физических нагрузок, связанных с тренировками, не менее важно уделить внимание качеству и количеству пищи, употребляемой в организм для его полноценного восстановления и роста мышц.
 
  Пейте достаточно чистой воды. Это правило следует соблюдать всегда, но во время восстановления питьевой режим особенно важен. Он помогает наладить выведение токсинов из клеток и улучшить приток туда полезных для восстановления веществ.
 
  Всегда завершайте тренировку заминкой – растяните мышцы, походите по беговой дорожке в спокойном темпе, восстановите частоту пульса до нормальных значений.
 
  Принимайте контрастный душ. Эта процедура придаст бодрости, улучшит кровообращение в мышцах и ускорит их восстановление. Также будет полезно посещение бани или сауны.
 
 Не игнорируйте свои симптомы, сумейте найти баланс между отдыхом и посильной нагрузкой. Легкая ежедневная разминка поможет активизировать восстановительные процессы в мышцах, и настроит их на активную работу в ближайшие дни, когда вы продолжите привычный график тренировок.
 
 #ГТО #комплексГТО #советыГТО #подтяниськдвижениюГТО

Круговая тренировка
 
 Круговая тренировка – это последовательное выполнение аэробных и анаэробных упражнений, интервалы между которыми не превышают 15-20 секунд. За каждое занятие спортсмен выполняет 5-10 циклов упражнений. Отдых между ними не превышает 3 минуты.
 
 Главный недостаток этой системы тренировок – снижение ее продуктивности при регулярных и частых занятиях. Она не так эффективна в проработке отдельных групп мышц, как более сложные, целенаправленные упражнения. Поэтому опытные спортсмены используют ее редко.
 
 Кому подойдет круговая тренировка в тренажерном зале:
 
 Новички – для них это лучший вариант из возможных. Организм еще не готов к выполнению более сложных упражнений, важно поработать над выносливостью и адаптировать тело к дальнейшим занятиям.
 Опытным спортсменам после перерыва. Если вы не занимались больше 3-6 месяцев, начинайте с круговой тренировки. Это поможет войти в ритм, привести организм в тонус.
 Всем атлетам во время сушки – круговая тренировка для похудения включает в себя максимум аэробных упражнений. Она помогает снижать вес и часто используется как новичками, так и опытными спортсменами.
 
 Несмотря на то, что круговой тренинг часто рассматривается как подготовительный этап к силовым тренировкам, его стоит проходить под руководством опытного тренера. Это позволит проработать технику, не допустить уменьшения набранной мышечной массы и повысит эффективность занятий до максимума.
 
 #ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижениюГТО

Соревновательный метод тренировки
 
 Это способ выполнения физических и спортивных упражнений в форме соревнований.
 
 Этот метод открывает массу возможностей:
 
  Во-первых, состязательность и желание побеждать могут быть мощными источниками мотивации.
 
  Во-вторых, когда участники соревнуются друг с другом, они становятся более сфокусированными на улучшении своих результатов и достижении своих целей.
 
  В-третьих, регулярные соревнования и возможность постоянно побеждать помогают сохранить интерес к тренировкам. Они делают тренировочный процесс более стимулирующим.
 
 Также соревнования способствуют развитию волевых качеств, когда человек учится выдерживать серьезные нагрузки, когда он имеет возможность достигать своих целей и при этом не сдаваться на полпути.
 
 Если сравнивать этот метод с другими методами в физкультуре, то он отличается тем, что в его рамках спортсмену предъявляют более высокие требования к возможностям его организма. Эти требования способствуют эффективному развитию человека.
 
 #ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижениюГТО

#ГТО #НовостиГТО

11 марта 1931 года в СССР был официально учрежден спортивный комплекс ГТО. Британские «Таймс» написали по этому поводу: «У русских появилось новое секретное оружие под названием ГТО».

Значок ГТО ‒ был первой ступенью к полету в космос. Конечно, напрямую это не было связанно, но каждый советский космонавт имел свой честно заработанный значок ГТО. Первый покоритель космоса Юрий Гагарин получил свой золотой значок, еще когда учился в ремесленном училище.

#ГТО #новостиГТО

Первыми в стране и в Вооруженных Силах, выполнившими все 25 норм и требований ГТО II ступени, стали десять командиров — слушателей Краснознаменной ордена Ленина военной академии имени М.В. Фрунзе, А. Маслову, B.Н. Поручаеву и другим.

Каждый из них получил от народного комиссариата обороны именные золотые часы с надписью «Лучшему физкультурнику Советского Союза от К.Е. Ворошилова».

Среди награждённых оказались и работники Центрального дома Красной армии. Один из них — Алексей Петрович Кувшинников — удивительно разносторонний спортсмен, занимавшийся плаванием, лёгкой атлетикой, бегом на лыжах, гимнастикой, теннисом и ещё шестнадцатью видами спорта. Он без особого труда одним из первых в стране выполнил все нормы ГТО повышенной трудности и получил значок II ступени под номером 18. Около 20 лет своей службы Кувшинников отдал армейскому спорту, был главным тренером Вооружённых Сил СССР по волейболу и баскетболу.

#ГТО #ИсторияГТО

За время существования комплекса его нормативную часть не раз изменяли. Наиболее крупные изменения вносились в 1940, 1947, 1955, 1965 и 1972 годах.

К концу 30-х годов, когда комплекс ГТО находился на пике популярности, встал вопрос об улучшении его содержания. Нормативы тщательно обсуждались научными и практическими работниками физического воспитания, что привело в 1939 году разработке новых норм комплекса ГТО.

#ГТО #ИсторияГТО

Основные изменения комплекса «ГТО СССР» (Часть 2)

Вступивший в действие с 1 января 1940 года новый комплекс ГТО содержал не только обязательные нормы, но и испытания по выбору.

Включение в комплекс обязательных норм обеспечивало овладение навыками бега, плавания, передвижения на лыжах, стрельбы и преодоления препятствий.

Кроме того, каждый участник комплекса ГТО должен был по своему выбору выполнить упражнения из различных видов спорта, способствовавшие совершенствованию силы, быстроты, ловкости и выносливости.

#ГТО #ИсторияГТО

Основные изменения комплекса «ГТО СССР» (Часть 3)

В комплексы БГТО и ГТО II ступени входили две ступени на «выполнено» и «отлично». Было установлено повторное выполнения норм для значкистов ГТО II ступени при переходе в следующую возрастную группу, а нормы по выбору для получения такого значка с отличием приравнивались к нормам третьего разряда Всесоюзной спортивной классификации.

Жизнь показала, что структура комплекса ГТО 1939 года, несомненно, была для того времени прогрессивной и актуальной.

#ГТО #ИсторияГТО

Идеи и принципы ГТО получили свое дальнейшее развитие в Единой спортивной классификации (ЕВСК), созданной в 1935 — 1937 гг. Спортивные разряды и звания присваивались при условии выполнения спортсменами норм и требований физкультурного комплекса ГТО по 10 видам спорта:

— легкой атлетике;

— гимнастике;

— тяжелой атлетике;

— боксу;

— борьбе;

— плаванию;

— теннису;

— фехтованию;

— конькобежному;

— cтрелковому спорту.

С выполнения нормативов комплекса ГТО начали свой путь знаменитые советские спортсмены, победители крупнейших международных соревнований. С 1938 года начали проводиться Всесоюзные соревнования по различным программам многоборья ГТО.

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманийтуловища.

Испытание (теста) выполняется парно. Поочередно один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и (или) голени. При наличии специализированного лицензионного оборудования для выполнения нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО, удержание ног может осуществляться участником в специальном пазе спортивного снаряда самостоятельно.

Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:
— отсутствие касания локтями бедер (коленей);
— отсутствие касания лопатками мата;
— размыкание пальцев рук «из замка»;
— смещение таза (поднимание таза)
— изменение прямого угла согнутых ног.

#ВФСКГТО #ГТО#СпортНормаЖизни